专家指点儿童减肥策略(图)

　　《为了孩子》编辑部：大家好！

　　我们家的宝宝开朗活泼，是个非常讨人喜欢的小女孩，她是2003年4月出生的，今年上幼儿园小班。有一个问题，我们觉得非常棘手，不知道能否为我们解答一下。

　　女儿现在身高110厘米，体重22千克，幼儿园老师建议她减肥，但是她每天的活动量很大，出汗也很多，而且她吃饭一般也不算太多，怎么就会胖呢！我和她爸爸想了想，可能导致她发胖的原因，就是一个饮食习惯的问题：她比较喜欢吃面食。一年前，我们听了老师的建议，已经开始适量控制宝宝的进食量了，可她还是一个劲儿地长重。现在，我们真不知道该怎么办好了，有没有适合孩子的安全的减肥方法？希望专家给予解答！

　　上海读者 周丽芳

　　周丽芳读者：你好！

　　从来信中已大致了解你女儿目前的状况。临床上，诊断孩子是否属于肥胖症最主要的一点是：超过身高(长)所测标准体重20%即可称为肥胖。从你提供的数据来看，身高110厘米女孩的标准体重是18.18千克，所以按这个身高来算，超过标准体重20%(21.76k千克)即为肥胖。你女儿的体重正好超过这一标准，因此可以判断属于肥胖。

　　◎“胖”从何来？

　　肥胖症分单纯性和继发性肥胖两种。

　　单纯性肥胖主要由于能量摄入过多，超过人体能量消耗，使体内脂肪过度积累引起，而无明显内分泌代谢疾病。95%～97%的人属于单纯性肥胖；而继发性肥胖则多由下丘脑—垂体疾患、内分泌疾病等引起。

　　目前，家庭的营养条件得到普遍改善，相应的，孩子们又缺乏必要的体育锻炼，儿童单纯性肥胖症的发病率不断攀升。众所周知，儿童时期的肥胖往往导致成年后的肥胖，而肥胖又是高血压、心脏病和糖尿病的诱因之一。因此，建议你带孩子去医院做全面的身体检查，确定肥胖类型，并做针对性的治疗。

　　◎儿童减肥策略

　　1.调整膳食结构

　　首先有必要检查一下：你家现在的饮食组成，荤素搭配是否合理；洋快餐、油炸食物、碳酸饮料是否时常出现在餐桌上；平时给孩子吃的食物中，脂肪和碳水化合物的含量是否过高……信中提到：孩子爱吃面食，而面食中的碳水化合物含量是比较高的，有必要减少面食、糖、肉类脂肪、蛋白等的摄入量，可以新鲜的蔬菜、水果、米饭为主食，外加适量能保证孩子生长发育的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类等，孩子如果不喜欢吃蔬菜、水果等粗纤维食物，不妨变换一下做法和花样，让孩子多吃一些。

　　2.亲子有氧运动

　　孩子表现活跃，很“皮”，活动量大，出汗多是正常的，但一般的活动不能等同于运动，想要有效减肥就得采用可以消耗脂肪的有氧运动。另外，每天尽量减少看电视的时间也可以避免孩子过多的静坐，而没有充足的时间进行运动。

　　●快步走或慢跑。每天坚持和孩子一起锻炼15～20分钟，并纳入家庭健身计划，孩子会很有兴趣，也会充满信心地坚持下来。

　　●定期游泳。每次15～20分钟，让孩子独立地来回游，游泳姿势不限，家长注意保护即可。

　　●爬楼梯。这是适合雨天的有氧锻炼，可以和孩子一起在自家的楼梯处做上下运动，速度不必很快，可以用跨步上楼、单足或双足跳跃上楼等趣味形式，让孩子产生参与的兴致。

　　3.保证足够的睡眠

　　国外最新的一项研究指出，睡眠不足可能导致儿童肥胖。因此，家长有必要设法保证孩子充足的睡眠。

　　●制定家庭作息时间表，帮助养成按时睡觉、起床的好习惯。

　　●睡前1小时不吃零食，不喝水和饮料。

　　●睡前不看电视，不玩电脑。

　　另外，如果是成年的肥胖患者，可以适当采用一些药物治疗的方法，但是对于儿童单纯性肥胖的患儿，还是不主张进行药物治疗。

　　希望上述解答可以帮助你和孩子。

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