怎么瘦手臂最快 3个动作给你纤柔细臂

手臂粗需要减肥，采用什么样的方法可以瘦手臂？怎么瘦手臂最快？下面教给你3个动作，多加练习，坚持减肥，定能给你纤柔细臂，让你在别人眼中更有魅力。

一、为什么手臂粗？

瘦手臂之前，先来看看自己手臂赘肉多的原因。

原因一：大臂外侧的肌肉不够。上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

原因二：产生硬块。手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

原因三：圆肩驼背。很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

二、瘦手臂的动作学起来

动作一：准备两个小重量级的哑铃。双手握好哑铃，将手抬起来，注意手臂要伸直，一只向面前伸出，一只向侧面伸出。然后回到初始位置，接着向上举起来，再放下，两个手臂交换方向再来一次。这个动作能够让手臂和肩膀都得到刺激，并且还能提高协调性。

动作二：同样地，这个动作需要借助哑铃。握好哑铃，双臂自然下垂，掌心对着前面，接着双腿打开站立，站稳后弯曲一只手臂，将哑铃抬到肩部的高度，大臂不要动，接着向前快速伸出，然后缩回来，换另一只手臂打出冲拳。

动作三：开始的时候，动作如上（不用哑铃），然后身体半蹲，手臂弯曲，大臂贴紧身体，背部挺直，让上半身成一条直线。然后小臂向后摆动，手臂伸直后，再向后压一下，让肌肉彻底收缩，然后摆回来，回到开始状态。

手臂粗最大的影响，就是容易使人看起来很胖，怎么瘦手臂最快？以上3个动作可以多练练，长期坚持能够给你纤柔细臂，从此摆脱手臂粗的烦恼。