如何减去手臂赘肉 这些动作可以帮到你

手臂上的赘肉是比较难减的，因此很多人都直接放弃瘦手臂，任由手臂赘肉在袖下，其实只要坚持运动，手臂赘肉也是可以消除的，如何减去手臂赘肉呢？下面这些动作可以帮到你。

一、哑铃瘦手臂动作

1.拱桥姿势

面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。

2.N字型举压姿势

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势。

3.风车姿势

两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势重复。

4.双臂抬举姿势

双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。