怎样减手臂上赘肉 3个动作告别蝴蝶袖

手臂赘肉不能光靠袖子来遮挡，当碰到喜欢的衣服正好是无袖的，那就让人非常揪心了，怎么减手臂上赘肉？3个动作让你告别蝴蝶袖。

一、怎么减手臂上赘肉

1、三角支撑俯卧撑姿势：俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

作用部位：肩部、胸部、臀部

2、凳上双臂屈伸姿势：坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

作用部位：肩部

3、经典反举姿势：双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

作用部位：臀部，背部

二、日常瘦手臂方法

1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动，多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。

2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处，抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。

3、拎着东西走路，手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。

4、每天搬搬盆栽，每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

怎么减手臂上赘肉？3个动作帮助您告别蝴蝶袖，可以利用睡前的几分钟时间多练习。