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一周瘦腿的最快方法 7个动作瘦成筷子腿

发布日期:2018-02-10 00:00:00来源:中国减肥网

一周瘦腿的最快方法 侧身抬腰

  一周瘦腿的最快方法 侧身抬腰

  目的:瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不致赘肉、松懈。

  动作:侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒,建议做20—30次。

  tips:做这个动作时,最好保持腰背挺直。还有,一个手保持90度撑地。

  一周瘦腿的最快方法 平躺倒立

  目的:锻炼小腿,使小腿后侧有形。同时,可紧致腰部赘肉。

  动作:两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

  tips:动作要慢慢的,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

一周瘦腿的最快方法 深蹲立起

  一周瘦腿的最快方法 深蹲立起

  目的:锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。

  动作:双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

  tips:在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。


本文标题:一周瘦腿的最快方法 7个动作瘦成筷子腿 - 瘦腿
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