呼啦圈减肥法 甩脂效果一级棒

呼啦圈怎么减肥?怎样才能利用呼啦圈手出来呢?下面，小编就为你介绍呼啦圈减肥操，集有氧运动、骨盆操、按摩减肥于一身，作为你的减肥方法，一定能事半功倍哦!

　　一、击破腰腹赘肉的拉伸运动
　　为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
　　1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。
　　2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
　　3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。
　　二、腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
　　1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。
　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。
　　3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
　　4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。
本文标题：呼啦圈减肥法 甩脂效果一级棒 - 运动减肥
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