3
玉米
玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。
4
紫薯
紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低，紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材，紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。
5
魔芋
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的，魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器，而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？
但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。
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