越吃越瘦的10种杂粮 你吃对了吗？

　　越吃越瘦的10种杂粮不仅包括以上这些食物，而且还包括豌豆，荞麦以及绿豆。这些都是具有瘦身效果的杂粮。不仅如此，而且还具有排毒养颜以及避免脂肪囤积的效果。而且，粗粮往往能够为人体补充各种需要的营养成分，所以经常食用好处多多。
　　但是，为什么你吃粗粮还是瘦不下来呢？
　　1、你是不是长期坚持吃？
　　一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子，那你想得太美了。粗杂粮营养丰富，作为一种“食补”的方式，必须长期定量吃，方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。
　　2、你是否是粗细搭配？
　　物极必反的道理大家都懂，粗粮多吃也不好。因此，不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说，就是将白米与杂粮以2：1的比例混合煮制，喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。
　　3、你注意烹饪时少放糖吗？
　　粗粮最常被做成糖水、粥等，因为粗粮的口感并不是很好，为了让它尝起来更好吃，人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的，建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃，比如做饭时放入几颗黑豆。

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