树式
Step1:站姿,弯曲右腿,脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。
Step2:吸气,吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸,吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。
奔马式
Step1:吸气,两手着地,右腿向后,拉长后背抬头。
Step2:两手向上合十,上身向后。
舞王式
step1:站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2:身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。
眼睛蛇式
step1:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
Step2:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
Step3:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
鹰式
Step1:自然站立,双脚伸长并拢。双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十,放在鼻子前方居中的位置。
Step2:双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,注意!请贴紧两侧大腿。
Step3:右小腿向后移,右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力,上体尽量保持正直。保持身体控制15-30秒,放松,反方向重复,两侧练习3-5次。
坐脚式:
Step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
Step2: 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
Step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
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