运动减肥这样吃 让你减肥事半功倍

　　06 多吃走地禽类、蛋类
　　如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类（鸡鸭鹅）和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。
　　补充几个大家问得比较多的问题：
　　１、吃蛋白质粉会瘦得更多更快吗？
　　如果你遵守了上边的饮食原则，你并不需要单独补充蛋白粉。而吃蛋白粉也不会让你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白质+碳水化合物+脂肪+一些维生素和常量/微量元素。这些成分，只要你好好吃饭，食物里都有！【当然，如果你钱多烧手，想买蛋白粉九也不会反对的】
　　2、之前乱减肥流失了很多肌肉，我想长点肌肉，吃蛋白粉可以吗？
　　如果你想长肌肉，必须要做足够强度和密度的肌肉力量练习，并配合饮食营养补充【饮食要有足够的碳水、蛋白质、各种维生素矿物质等】。只吃蛋白粉不运动并不会让你长肌肉哦，吃多了长肥肉倒是有可能。

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