运动过后浑身酸痛？这些件事一定要知道

　　运动过后身上酸痛？有到了减肥的季节，很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到：我一运动完，第二天就浑身散架，好几天动不了；我腿好疼，是不是受伤了，我不练了……

　　有什么办法可以既享受运动快感，又不用为身体酸痛而发愁，动不动就被迫停掉运动呢？

　　为什么运动后会酸痛？

　　酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：

　　不勤快：平常很少运动，只偶尔运动；或者很长时间没有做过这一类运动了；

　　爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；

　　错误动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

　　这些活动，都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。

　　对，就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。

　　不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。

　　这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更「强壮」了。

　　如何缓解肌肉酸痛

　　使用冰敷

　　冰敷的过程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。

　　一般推荐24小时后，再选择热敷。

　　热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。