上班族怎么减肥塑形呢?这几个简单的动作能让你充分锻炼到身体的各个部位,在减肥塑形的同时,还可以排毒,令皮肤也水光光的哦。只要每天在家中练上半个小时即可,尤其适合于久坐少动的上班族。
深蹲
这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。
核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
跪膝式俯卧撑
上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议做传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:核心部位腰腹收紧。身体平板向前向下。
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