减肥一定要避免三个误区:
一、坚持吃点主食。
人一天要摄入250克~400克主食,张主任建议减肥的人一天主食摄入量最少也要有200克,这样才能基本保证人体碳水化合物所需。不喜欢米面等主食,可以多吃点植物根茎,比如土豆、芋艿、番薯、山药等,这类食物中碳水化合物含量也比较高。主食尽量粗加工,油炸等方法虽然能使食物口感更好,但对身体不利,增加了脂肪等的摄入。
二、坚持吃早餐。
很多人因为少吃早餐,中晚餐比平时吃得更多,体重只能有增无减。
三、水果尽量不要榨汁喝。
水果榨汁后,果渣里的膳食纤维、一些膳食活性物质被剔除掉,喝到身体里的部分糖分极高,很容易导致肥胖。
运动上则是要自如一点,根据自己需要制定健身计划。没有必要上健身房,在家里也能达到运动效果,比如饭后散步,拖地、洗衣服、跳舞、唱歌更是增加了运动的多样性,一样可以达到减肥效果。
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