2式收腹动作 专减产后小肚子

生完宝宝后，一低头就看见自己腹部层层的赘肉，相信这是很多新妈妈们的烦恼，那么，我们应该怎么减掉产后的小肚子呢？以下两个动作可以帮助你收紧腹直肌，让你的腹部Q弹结实！
　　▍自测腹直肌的分离程度
　　1.仰卧，曲双膝，肩膀不离地。
　　2.用一隻手五指併拢放于腹部上方，指尖正对肚脐轻压肚脐，此刻会感到腹中央出现了一个沟，也就是腹直肌分离的程度。
　　3.测试肚脐上方3吋、肚脐、肚脐下方3吋3个间隙，1-2指宽为正常，如为3指宽以上则较为严重。
　　▍产后的腹直肌分离也有救
　　腹直肌的锻炼，对生过孩子以后依然大腹便便的妈妈们最为必要。尤其，生产后努力做有氧运动、肌力运动仍然不能缩腹、纤腰，半年还无法回復产前腰围的新妈妈们，最应该及时调整。
　　为什么产后的肚皮会这么困扰许多妈妈们？这是因为，怀孕不只是子宫在撑大，原本平坦紧实的腹肌也在撑大，在这个孕育宝宝的阶段，撕裂与变形最严重的，就是腹直肌！
　　产后的肚皮，腹直肌之间的间隙可能由1-2指分离达5-6指宽，导致整个腰腹部松垮无力，此时，再怎么做有氧运动与肌力运动，腰腹围的改善都很有限。很可能肥肉是少了些，脸与四肢都消瘦了，但凸腹肥腰、松垮下垂却依然如故。
　　医师建议，孕妇最好能及早锻练肌肉，预防腹直肌分离;产后再略加锻练，就能快速回復产前的腰围。
本文标题：2式收腹动作 专减产后小肚子 - 产后减肥
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