减肥期间晚餐要怎么吃 才能健康瘦下来

很多人以为不吃或者少吃就能瘦，于是很多人就省去了晚餐这一餐，其实，比起不吃晚餐减肥，会吃晚餐、吃对晚餐可以瘦得更快、更健康。下面就跟小编一起往下看吧！
　　1.最推荐的减肥吃法：
　　晚餐（少吃）or不吃肉
　　最好吃1小碗主食（最好是粗细搭配的）+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜（最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐），如果你无肉不欢，最多不要吃超过三口肉。
　　这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。
　　不吃肉人生还有什么意义？当然——要吃肉，只不过你挪个顺序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个网球的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。
　　其实不只是减肥，从养生的角度，这样吃晚餐对身体也会更好。晚餐吃过多的肉类，不仅有肥胖风险，还有很多健康隐患——
　　1、肠癌风险：睡眠期间，胆汁分泌减少，蛋白质消化变慢，蛋白质在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。
　　2、高血脂：中国传统的烹饪方式比如红烧、油爆等，通常会导致肉食（即使是瘦肉）也含有大量的脂肪，晚餐吃进去以后，会刺激肝脏制造低密度脂蛋白，提高血脂。
本文标题：减肥期间晚餐要怎么吃 才能健康瘦下来 - 晚餐
本文地址：www.asknx.com/jianfeifangfa/yinshijianfei/wancan/30641.html