热沙拉的食材选择
理论上说,普通沙拉的食材都可以使用。但为了保证口感,一些适合做冷食的蔬菜,比如生菜、黄瓜等,建议替换成其他的蔬菜。
热沙拉的食材需要加热处理,因此,非常推荐秋冬季节的根茎类蔬菜、各种菌类以及富含蛋白质的海鲜和肉。
根茎类蔬菜主要是指食物的一部分在土壤中的蔬菜,包括土豆、萝卜、胡萝卜、芋头、红薯、山药等。
菌类建议选择肉质比较肥厚的,如口蘑、杏鲍菇、蟹味菇等;肉类建议选择蛋白质较高、脂肪相对较少的鸡肉、牛肉,或者各类海鲜也不错,比如虾、鱼等。
尤其是根茎类蔬菜、菌类和肉类都不宜生食,是做“热沙拉”的不二之选。
热沙拉烹饪方式
热沙拉的烹饪方式,主要包括蒸、煮和烤箱烘烤等方式,并不会将食材进行过于复杂的加工,不仅追求操作简便,也会尽量保持食材的原汁原味。通常的做法,是将食材全部处理好后,和普通沙拉一样,全部放在一起,淋入酱汁拌匀即可。这也是“热沙拉”与普通炖菜、炒菜和烤箱菜的区别。
冬季吃“热沙拉”,不仅能一次吃到很多种蔬菜,温暖的食物还能加快身体基础代谢,很适合冬天怕长胖的人群。
接下来就分享6道好吃、好做、食材便宜、营养丰富热量低的“热沙拉”,赶紧做起来。
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